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全谷物,营养+ ,开启营养健康谷物新时代
[ 作者:恩平市疾病预防控制中心     转贴自:恩平市疾病预防控制中心     更新时间:2017/5/18 ]
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  在生活中,我们应该如何做到平衡膳食呢?

  食物多样,谷类为主

  每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250~400g,其中全谷物和杂豆类50~150g,薯类50~100g。

  吃动平衡,保持健康体重,塑造美好生活

  我国成人正常的BMI应在18.5-23.9之间,如果小于18.5为体重不足,如果大于等于24为超重,大于等于28为肥胖。计算公式如下:

  BMI=体重(kg)÷身高?(m?)

  每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。坚持每天6000步,建议食物多样,平衡膳食,每餐食不过量;一日三餐,定时定量,重视早餐,不漏餐。

    多吃蔬果、奶类、大豆

  餐餐有蔬菜,多吃深色蔬菜。天天吃水果,果汁不能代替鲜果。常吃豆制品和奶制品,适量吃坚果。坚果有益健康,但不可过量,最好一周50-70克之间。

  不同人群蔬果奶豆类食物建议摄入量:

    适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

  优先选择鱼和禽,吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。每周吃鱼280~525g,畜禽肉280~525g,蛋类280~350g,平均每天摄入总量120~200g。

    少盐少油 控糖限酒

  成人每天食盐不超过6g,每天烹调油25~30g。控制糖的摄入量,每天摄入不超过50g,最好控制在约25克以下。足量饮水,成年人每天6~8杯(1500~1700ml),提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g。

  杜绝浪费 兴新食尚

  珍惜食物,选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签,合理选择食品。多回家吃饭,享受食物和亲情。传承优良文化,兴饮食文明新风。

  这么多的干货,小伙伴们有没有get到呢?最后,各位小伙伴们和小编一起来看一下2016年的中国居民平衡膳食宝塔吧!

  资料来源:

      http://mp.weixin.qq.com/s/Jviy2vh8wammvKVjF1aeUg

 

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